Winter = geen excuus om binnen te hokken. Koud weer activiteiten zijn vaak intense calorieverbranders. Wisconsin Dept Health data (70 kg / 155 lbs, per uur):

Winteractiviteiten

• Sneeuwschoenwandelen: 563 kcal
• Langlaufen (matig): 563 kcal
• Alpine skiën (matig): 422 kcal
• Schaatsen: 493 kcal
• Joggen 8 km/u: 563 kcal
• Rillen (beven): ~400 kcal (ACE)

Waarom koud weer effectief is

• Thermogenese: lichaam warmte produceren kost energie
• Laag/Luchtweerstand: zwaarder ademen, harder hart
• Mentale uithouding: wilskracht trainen
• Geen hitte stress: langer door kunnen

Veiligheidstips

1. Lagen kleding (basis, isolatie, shell)
2. Extremiteiten beschermen (handschoenen, muts, sokken)
3. Opwarmen INDOOR (5-10 min dynamisch)
4. Hydrateer (koud = minder dorstgevoel, wel vochtverlies)
5. Kennis herkenning: onderkoeling, bevroren vinger/teen

Geen sneeuw? Geen probleem.

• Joggen/wandelen in buurt
• Fietsen (winterbanden)
• Outdoor fitness/calisthenics
• Zwembad (binnen)