BMI < 20 = ondergewicht, < 18,5 = ernstig. Te dun = risico op immuunsysteem, sportprestaties, zelfbeeld, vruchtbaarheid. Gezond aankomen (uitgebalanceerd dieet + eiwit + training) verbetert kwaliteit van leven op meerdere vlakken.

Betere levenskwaliteit en uiterlijk

Meta-analyse (J Epidemiol Community Health, 2014): ernstig ondergewicht verdubbelt vroegtijdig overlijdensrisico. Ondervoeding → zwakte, moeheid, slechte infectieweerstand. Aankomen met voedzame voeding (eiwit, groenten, fruit, volkoren, zuivel, gezonde vetten) bewaart tegen osteoporose (calcium), anemie (ijzer), verbetert huidskleur en haarvolwassenheid.

Meer energie, fysiek en mentaal

Te weinig calorieën → lichaam spaart energie voor vitale functies → moe, lusteloos. Gezond gewicht = brandstof voor optimale werking. Ook mentaal: voedingsstoffentekort → hersenmist, slechte focus. Aankomen herstelt scherpte.

Betere lichaamssamenstelling

Te weinig eten + trainen → lichaam verbrandt spieren voor energie, houdt vet vast. Spieren bouwen *vereist* calorie-overschot. Spier is gezonder, esthetischer, metabolisch actiever dan vet. Verbetert vet/spier verhouding.

Sportprestaties en vruchtbaarheid

Atleten (voetbal, hockey) hebben spieren/kracht nodig. +250-500 kcal/dag + training = functionele massa. Vruchtbaarheid: ondergewicht signaleert 'hongersnood' → menstruatie stopt (laag oestrogeen). Aankomen herstelt cyclus, vergemakkelijkt zwangerschap.