Rolschaatsen is een top calorieverbrander. Changing Shape: 68 kg, 20 min matig = 147 kcal. SkateLog: 20 lbs (9 kg) in 3 maanden mogelijk. Hier het plan.

Doelrekening

• 20 lbs = 9 kg = 70.000 kcal tekort
• 12 weken = 1,54 lbs (0,7 kg)/week = 770 kcal/dag tekort

Hoe 770 kcal/dag halen (68 kg)

• 1 uur schaatsen (matig): 450 kcal
• Dieet: -320 kcal (porties, minder vet/suiker)
• Of: meer schaatsen, minder dieet – of omgekeerd

Gewichtseffect

• 91 kg: 590 kcal/uur schaatsen
• 54 kg: 354 kcal/uur
• Tekortblijft 770 kcal/dag – aanpassing via duur/intensiteit/dieet

Uitrusting & veiligheid

• Goede fit schaatsen (motivatie + comfort)
• Helm + elleboog/knieschoners (vooral beginners)
• Glad oppervlak, geen grind, geen verkeer
• Nacht: reflecterende kleding
• Muziek: volume laag (omgevingsgeluid horen)

Motivatie & tracking

• Vast tijdstip = gewoonte
• Variëer routes
• MP3 of vriend mee
• Weeg 1x/week (dagelijks kan frusteren)
• Meet omtrekken: taille, heupen, dij

Variatie

Rolhockey = zelfde voordelen, meer spelplezier, teamgevoel.