Tennis verbrandt vet, bouwt spieren/botten, verbetert motoriek, conditie, energie. 2 uur enkelspel = serieuze workout.

Verbranding 2 uur (American Dietetic Association)

Competitief = +28-31% verbranding.

Maximaliseer tussen punten

• 25 sec rust: loop naar ballen, niet lopen
• 90 sec wissel: jog op plaats, squats, jumping jacks
• Hartslag hoog houden = meer verbranding

Voeding voor uithouding

• 30 min voor match: 100g koolhydraten (volkoren, fruit, groenten)
• Elke 2 uur op veld: 50g koolhydraten
• Doel: 2,7g koolhydraten/kg lichaamsgewicht
• Eiwit: 0,5-0,8g/kg lichaamsgewicht

Geen partner? Geen excuus.

• Drop-in oefeningen
• Balmachine huren
• Privéles
• Teugenbord/muur
• Cardio-tennis les: vrouwen 300-500, mannen 500-1000 kcal/uur

Conclusie

Tennis is een complete sport: cardio, kracht, snelheid, tactiek, sociaal. 2 uur competitief = 1000+ kcal. Maak van elke wissel een mini-workout.