Als het om calorieën verbranden en vet verliezen gaat, is hardlopen op of nabij je topsnelheid de absolute nummer één. Hoewel fietsen en traplopen dichtbij komen, scoort hardlopen consistent het hoogst op intensiteit en energieverbruik.

Wat maakt een oefening aerob?

Aerobe oefeningen verhogen je hartslag, laten je zweten en gebruiken zuurstof als brandstof. Voorbeelden zijn zwemmen, hardlopen, fietsen en touwtjespringen. In tegenstelling tot krachttraining (korte, intense piekbelasting) kun je aerobe activiteiten langdurig volhouden.

MET-waarden: de maatstaf voor intensiteit

Wetenschappers meten intensiteit in MET's (Metabolisch Equivalent van een Taak). 1 MET is rusten op de bank. Hoe hoger de MET-score, hoe meer zuurstof je verbruikt en hoe meer calorieën je verbrandt. Hardlopen met 22,5 km/u (14 mijl/u) haalt een MET-waarde van 23 – tweemaal zoveel als springtouw. Een stairclimber op hoog tempo komt op 17 MET's, fietsen bergop op 14 MET's.

Waarom hardlopen wint van fietsen en traplopen

Hardlopen is een gehele-lichaamsbeweging: je pompt met armen, draait met je romp en belast beide benen. Fietsen isoleert meer de benen, waardoor minder spieren meewerken en de calorieverbranding lager ligt. Bovendien is de impact van hardlopen goed voor botdichtheid, mits je het goed opbouwt.

Intensiteit is persoonlijk

Wat voor een getrainde loper een rusttempo is, kan voor een beginner al zwaar zijn. De sleutel is een intensiteit die voor jou uitdagend is. Voor de meeste mensen is dat hardlopen of traplopen. Let op: een hoge MET-score betekent snellere vermoeidheid. Soms verbrand je met een lagere intensiteit die je langer kunt volhouden (bijv. zwemmen) evenveel calorieën.

Blijf gemotiveerd

Consistentie is belangrijker dan één extreme training. Kies een activiteit die je leuk vindt – of dat nu hardlopen, tennis of dansen is – zodat je er bij blijft. Regelmatigheid leidt tot resultaten.