Beroemdheden en bekenden zworen op reinigingsdranken (thee, sap, bouillon) voor een platte buik. Maar net als elke hype-dieet: zodra je teruggaat naar je oude eetpatroon, komt het gewicht terug. Diëtiste Juliette Kellow waarschuwt: grote claims, weinig bewijs.

Hoe reinigingsdranken 'werken'

De meeste plannen combineren de drankjes met een strikte voedsellijst: geen tarwe, zuivel, vlees, cafeïne, suiker, verwerkt voedel. Het gewichtsverlies komt puur door de drastische caloriebeperking, niet door een magisch ingrediënt in de drank.

De valkuil van snel gewichtsverlies

Beloftes als '14 pond in 10 dagen' zijn roodkapjes. Snel afvallen betekent voornamelijk water- en spierverlies. Het resultaat: je voelt je uitgeput, je metabolisme daalt, en de kilo's vluchten er sneller op terug dan verdwenen zijn.

Je eigen detox-systeem is superieur

Lever en nieren filteren dagelijks gifstoffen uit je bloed en scheiden ze uit via urine, zweet en ontlasting. Geen drankje doet dit beter. Wel kun je ze ondersteunen met een vezelrijk, vetarm dieet vol groenten, fruit, volkoren en mager eiwit.

Slim gebruik van smoothies/sappen

Groene smoothies of groentesappen kunnen een toevoeging zijn aan een gezond dieet – mits je ze maakt van hele groenten/vruchten (geen sapuitperser die vezels verwijdert) en ze niet als maaltijdvervanger gebruikt. Houd de calorieën in de gaten: fruit bevat natuurlijke suikers.

Gezond afvallen: de gouden standaard

FamilyDoctor.org en voedingsdeskundigen zijn het eens: 0,5–1 kg per week verliezen via een licht calorieëntekort (500–1.000 kcal/dag), gecombineerd met krachttraining en cardio. Dat behoudt spieren, houdt het metabolisme draaiende en leert je leefgewoontes die blijvend werken.