Compressie-oefeningen (buikspieren samendrukken) laten u niet afvallen, maar helpen nek/houding bij start dieet + training.

Compressieriemen: geen bewijs

Reclames: meer calorieën verbranden, buikvet verliezen. Consumer Reports: geen effect op calorieverbranding. ACE: spotreductie bestaat niet. Geld beter uitgegeven aan hardloopschoenen.

Gewichtsverlies = dieet + beweging

David Knox (personal trainer): "Als je dikke buik hebt, moet je afvallen. Six-pack kan onder vetlaag verborgen zitten." 1 pond vet = 3500 kcal tekort. Sport alleen moeilijk; kracht verhoogt verbranding (spieren > vet). Meer spiermassa → hogere ruststofwisseling.

Waarde van compressie-oefeningen

Staande contracties corrigeren bekelvoorwaarts (lordose), versterken transversus abdominis (diepste spier, gekoppeld aan rugpijn).

Drawing-In Manoeuvre (Maagvacuüm)

Liggen, knieën 80°, navel naar wervelkolom trekken, ademen, bekken/borst staand. Verhoogt dikte transversus, interne/extern obliques (J Phys Ther Sci).

Abdominale Bracing

Spieren anspannen alsof stomp verwacht. Versterkt rectus abdominis, beide obliques (J Phys Ther Sci 2014). Kan zittend/staand.