Dextrose = simpele koolhydraat (glucose), primaire energiebron. Nuttig tijdens atletische inspanning (vorm waarin lichaam voedsel afbreekt). Poedervorm als supplement. Raadpleeg arts vooraf.

Calorieën

80 g portie = 280 kcal (14,5% van 2000 kcal). Meer dan 1 uur zwaargewicht (185 lbs = 266 kcal verbrand – Harvard). Massa/spieren → calorie-overschot nodig.

Koolhydraten

100% koolhydraten → 74 g per 80 g. Voedt lichaam voor inspanning. Dr. John Berardi: koolhydraten cruciaal voor herstel → 0,8 g/kg lichaamsgewicht na training.

Type koolhydraten

Allemaal suiker-koolhydraten → snelle absorptie (voordeel), maar hoge glycemische index. Onderzoek (J Nutr 2009): lage GI voedel verbetert vetverbranding beter dan hoge GI. Bodybuilding = lage vet% + spiermassa → dextrose mogelijk niet optimaal pré-workout.

Eiwit & Vet

Dextrose bevat 0 g eiwit (essentieel voor spieropbouw/herstel). Berardi: 0,4 g eiwit direct na training, tot 2 g/kg/dag. 0 g vet (nodig voor groei/ontwikkeling, calorie-dicht). Omega-3 + eiwit verbetert spiergroei vs alleen eiwit (Gut, oct).