Calorie-inname moet activiteit matchen

Intense cardio verbrandt 500–900+ kcal/uur. Je dieet moet deze energie leveren en herstel ondersteunen.

Macronutriëntenverdeling

• Koolhydraten (70% op trainingdagen): Hoofbrandstof (glycogeen) voor spieren/hersenen.
• Eiwitten: Herstel spiermicroscheuren. Niet primaire brandstof.
• Vetten: Gezonde bronnen (noten, vis, avocado) voor hormonen & gezondheid.

Voordelen van juiste voeding

• Maximale glycogeenvoorraden → geen 'muur' tijdens training.
• Snellere herstel (spierreparatie kost energie).
• Verbeterde cardiovasculaire gezondheid (bloeddruk, medicatiebehoefte).

Gewichtsverlies tijdens cardio

Tekort van 250 kcal via dieet + 250 kcal via cardio = 0,5 kg/week. Intensere cardio = minder dieetrestrictie nodig.

Conclusie

Eet om te trainen, niet om te vullen. Koolhydraten voor brandstof, eiwit voor herstel, vezels voor verzadiging. Gezond dieet + cardio = dubbele winst.