Lokale vetverbranding (spot reduction) is een mythe. Je kunt niet alleen aan je dijvet komen. Wel kun je de spiermassa van de bovenbenen verkleinen en algehele vetpercentage verlagen, wat de omtrek vermindert.

1. Pas je krachttraining aan

• Verminder frequentie beentraining naar 1-2x/week of stop met geïsoleerde beenoefeningen (leg extension, leg press, squats met zwaar gewicht).
• Of: lichtere gewichten, hogere herhalingen (15-20 reps) voor uithouding zonder hypertrofie.
• Focus op bovenlichaamskracht.

2. Verhoog cardio (niet-dragend)

• Fietsen, zwemmen, crosstrainer (elliptical) 45-60 min, meeste dagen.
• Cardio verbrandt calorieën en kan spierweefsel afbreken bij laag calorie-inname.
• Vervang minstens 1 beensessie/week door cardio.

3. Mild caloriëntikort & gezonde voeding

• Max -500 kcal/dag, niet onder 1200 kcal.
• Vers groenten/fruit, volkoren, magere eiwitten.
• Eet regelmatig om "hongerstand" (vetvasthouding) te voorkomen.

Realistische verwachtingen

• Benen hebben grote spieren → krimpen langzaam.
• Je ziet verandering elders (armen, schouders) eerder.
• Genetica speelt grote rol in spiergrootte.
• Te veel spierverlies → lagere BMR → makkelijker vet aankomen.

Doel: functioneel, gezond lichaam – niet extreem dunne benen.