ADHD treft ~8 miljoen volwassenen in VS. Medicatie standaard, maar leefstijl helpt. Verschillende ideeën over voeding; gezond, uitgebalanceerd dieet is waarschijnlijk beste keuze. Raadpleeg arts over voedingsbehoefte.

Gezonde voeding bij ADHD

Westerse dieet (vet, suiker, zout, weinig vezels/omega-3/foliumzuur) geassocieerd met ADHD (Pediatrics 2012). Verbeter symptomen met voedingsrijk dieet: fruit, groenten, volle granen, mager eiwit (zeevruchten, bonen), magere zuivel.

Omega-3's zijn cruciaal

Essentiële vetten voor hersengezondheid. Review (Military Medicine 2014): bescheiden bewijs dat omega-3 helpt bij ADHD-beheer. Bronnen: vette vis (zalm, tonijn), lijnzaad, walnoten, sojabonen, sojaolie, pompoenpitten. 2 porties vette vis/week aanbevolen. Bonus: hartgezond.

Maaltijdschema (5-6 kleine maaltijden/dag)

• Ontbijt: havermout met walnoten/rozijnen + magere kwark met meloen.
• Tussendoor: magere yoghurt + banaan.
• Lunch: kalkoenbroodje met 30+ kaas op volkoren, worteltjes, appel.
• Middag: pindakaas + volkoren crackers.
• Diner: gegrilde tonijn + geroosterde bloemkool + rode aardappelen.

Suiker, vervangers en ADHD

Ouders beperken vaak suiker/aspartaam (geloof: verhoogt hyperactiviteit). Link Westerse dieet (rijk suiker) en ADHD, MAAR onderzoek bevestigt NIET dat suiker/aspartaam DIRECT gedrag/cognitie beïnvloeden. Toch: beperk toegevoegde suiker/vervangers voor meer voedzame keuzes.