Snel afvallen vereist focus op voedsel dat caloriearm, gezond en metabolisme-positief is. Overtollige calorieën → vetopslag → gewichtstoename.

Vetverbrandende voedingsmiddelen (metabolisme boosters)

• Omega-3 vetzuren: Verhogen metabolisme. Bronnen: zoetwatervis (zalm), lijnzaad.
• Enkelvoudig onverzadigd vet: Verhoogt basaal metabolisme. Bronnen: avocado, noten, plantaardige oliën.

Calorieën tellen & tekort creëren

Track dagelijks. Doel: max 1 kg/week (gezond). 1 pond vet = 3500 kcal → dagelijks 1000 kcal tekort nodig. Voorbeeld: 600 kcal minder eten + 400 kcal meer verbranden = 1 kg/week.

Portiecontrole: visuele cues

• Vlees: formaat stapel kaarten.
• Fruit: formaat tennisbal.
• Graan/pasta: formaat hockeypuck.

Lees labels, meet voedsel.

Voeding rondom training

• Voor (1 uur): Gezonde koolhydraten (volkoren toast + pindakaas) voor energie.
• Na (binnen 2 uur): Eiwit + koolhydraten (noten + vers fruit) voor herstel.

Waarschuwing: Snel afvallen >1 kg/week is vaak niet duurzaam. Raadpleeg huisarts.