Combineer cardio, krachttraining en dieet

Overgewicht rond taille, heupen en dijnen ontstaat vaak door onvoldoende beweging en een slecht dieet. Een totaalplan met cardio, krachtoefeningen en caloriebeperking werkt het best.

Begin met lopen

• Loop dagelijks 5–10 minuten, bouw op naar 30 minuten.
• Verhoog geleidelijk intensiteit en duur.

Buik- en kernspieren trainen

Voer dagelijks draaiende oefeningen uit (bijv. bezemsteel-draaiing) om schuine buikspieren te versterken en calorieën te verbranden. Begin met 25 herhalingen per kant en verhoog naarmate je sterker wordt.

Cardio-activiteiten voor vetverbranding

Kies activiteiten die je leuk vindt: schaatsen, zwemmen, tennis, elliptische trainer of stepper. Hoewel je niet lokaal kunt afvallen, zorgen toning-oefeningen voor een slankere uiterlijk.

Calorie-inname verlagen

Een caloriearm dieet gecombineerd met beweging vermindert zowel muffintop als donderende dijnen. Raadpleeg een huisarts of diëtist voor een persoonlijk plan.

Tips & waarschuwingen

• Verbrand dagelijks meer calorieën dan je binnenkrijgt.
• Raadpleeg een arts voordat je begint, vooral bij langdurige inactiviteit of medische klachten.