Fastfood onder 300 kcal: Het kan, maar let op natrium
Veel fastfoodketens hebben opties ≤300 kcal. Natrium blijft vaak hoog (USDA limiet: <2300mg/dag). Vet: 20-35% kcal, verzadigd <10% kcal.
Wendy's
- Jr. Cheeseburger Deluxe: 300 kcal, 14g vet (6g verzadigd), 720mg Na, 29g koolhydraten, 15g eiwit
- ½ BLT Cobb Salad + lichte ranch: 280 kcal, 7g vet (0g verzadigd!), 940mg Na, 9g koolhydraten, 24g eiwit
- 5-piece Chicken Nuggets, Small Chili: ook ≤300 kcal
Subway (6-inch, volkoren)
- Veggie Delite: 230 kcal, 2,5g vet (0,5g verzadigd), 410mg Na, 45g koolhydraten, 8g eiwit Beste keuze
- Black Forest Ham: 300 kcal, 7g vet (1,5g verzadigd), 1240mg Na, 43g koolhydraten, 18g eiwit
KFC
- Grilled Chicken Caesar Salad + vetvrije ranch: 255 kcal, 7g vet (3,5g verzadigd), 1150mg Na, 14g koolhydraten, 34g eiwit
- KFC Snacker (crispy strips): 290 kcal, 11g vet (2,5g verzadigd), 730mg Na, 33g koolhydraten, 15g eiwit
- Grilled Chicken Breast + House Salad + vetvrije Italiaanse: 240 kcal, 8g vet (3g verzadigd), 980mg Na, 38g koolhydraten, 40g eiwit
Arby's
- Jr. Roast Beef: 200 kcal, 6g vet (2g verzadigd), 530mg Na, 24g koolhydraten, 12g eiwit Beste balans
- Jr. Deluxe Sandwich: 260 kcal, 12g vet (3g verzadigd), 570mg Na, 25g koolhydraten, 13g eiwit
- Ham & Swiss Melt: 300 kcal, 8g vet (3,5g verzadigd), 1070mg Na, 37g koolhydraten, 18g eiwit
Gouden regels
- Geen mayo/cremige dressings
- Gegrild > crispy/gefrituurd
- Kleinere porties (Jr., 6-inch, small)
- Natodium checken - vaak >50% daglimiet
- Water drinken
