Triglyceriden zijn vetten die ontstaan uit overmaat aan calorieën (vooral suikers en vetten). Leefstijlveranderingen zijn de eerste keus om ze te verlagen.

Wat zijn triglyceriden?

Ze worden in vetcellen opgeslagen en door hormonen vrijgegeven als energie. De AHA adviseert volwassenen om elke vijf jaar een lipidenprofiel te laten maken.

Doelwaarden

• Normaal: <150 mg/dL
• Grenswaarde: 150-199 mg/dL
• Hoog: 200-499 mg/dL
• Zeer hoog: >500 mg/dL

Effectieve maatregelen

• Afvallen door caloriëntrek (vooral suikers) en 30 minuten beweging per dag.
• Beperk koolhydraten tot <60% van calorieën; kies vezelrijke bronnen (fruit, groenten, volle granen).
• Kies enkelvoudig onverzadigde vetten (olijfolie, koolzaadolie) en beperk verzadigde/transvetten.
• Beperk of stop met alcohol – zelfs kleine hoeveelheden verhogen triglyceriden.

Praktische tips

Kook zelf, lees etiketten, vervang suiker door ongesweetende appelmoes, drink water met citroen in plaats van alcohol.