Pillen die 'calorieën verbranden zonder sporten' klinken ideaal, maar de realiteit is nüancierter. Onderzoek (Univ. Göttingen, congr. obesitas Stockholm 2010) toont: slechts een paar ingrediënten hebben bewijs. Supplementen kunnen allergieën/bijwerkingen geven – *altijd arts raadplegen*.

Wat is metabolisme?

Alle fysieke/chemische processen: verteerjung, ademhaling, bloedsomloop. Twee typen: anabool (opbouwen, bv. aminozuren → eiwitten) en katabool (afbreken, bv. vet → energie). Snellere metabolisme = meer calorieën verbranden in rust.

Chromium: bewijs ontbreekt

Fabricanten claimen: verhoogt vet-/koolhydraatmetabolisme. Studies gezonde mensen: *geen ondersteuning* (Harvard Med School, Am Fam Physician 2004). Obese diabetici: *geen concluderend bewijs* (Statistics Collaborative, Am J Clin Nutr 2002).

Capsaïcine + groene thee + calcium + tyrosine: wel effect

Supplement met deze 4 ingrediënten → metabolisme +2% (Royal Vet & Agric Univ Denemarken, Eur J Clin Nutr 2005). 19 overgewichtige mannen, 7 dagen → +~50 kcal/dag verbranding.

Cafeïne + groene thee: werkt *alleen* bij lage cafeïnegebruikers

Studie (Univ. Maastricht, Obesity J 2005): 76 overgewichtigen na 4-weken afvalprogramma, 3 maanden groene thee-cafeïne supplement. Laag-cafeïnegebruikers: metabolisme ↑, betere gewichtsbehoud. Gewone cafeïnegebruikers: *geen effect*.