Geen spotreductie mogelijk

Je kunt niet alleen borstvet verbranden door borstoefeningen. Algehele vetverlies via calorie-tekort is vereist.

Cardio met bovenlichaambetrokkenheid

• Zwemmen, roeien, tennis, stevig wandelen met armen, elliptisch met bewegende handgrepen.
• 30–60 min, 5 dagen/week. Intensiteit en duur bepalen calorieverbranding.

Krachttraining voor spierbehoud

2 dagen/week, focus op alle grote spiergroepen. Push‑ups, pull‑ups, borstpers, vlinders, squats, lunges, beenpers. Rustdag tussen sessies.

Calorie-tracking

Voedseldagboek + online calculator. Creëer 3500 kcal tekort per kg vetverlies. Pas inname aan door uitgebreide voedselkeuzes.