Crunches tonen buikspieren, verbranden weinig calorieën

Crunches versterken de rectus abdominis, maar spotreductie is een mythe. Vetverlies vindt plaats over het hele lichaam.

Balans van cardio en krachttraining

• Cardio (fietsen, joggen) verbrandt de meeste calorieën.
• Krachttraining (incl. crunches) 2×/week voor spiertonus.
• Medline: ≥2,5 uur aerobics/week + krachttraining 2×/week.

Correcte crunch-techniek

• Liggen, knieën gebogen, voeten plat, armen over borst.
• Hef bovenlichaam op door buikspieren aan te spannen, houd 3 sec, laat zakken.
• Stop wanneer vorm verslechtert; tijdstip (ochtend/avond) maakt niet uit.

Kernversterking voor strakkere middel

Voeg planken, bruggen, superman toe. Spieren wegen meer dan vet maar nemen minder ruimte in – je ziet slanker uit zelfs bij gelijk gebleven gewicht.