Buikvet dat over je broekrand hangt – de 'muffin top' – is niet grappig. Het is gelieerd aan beroerte, hartziektes, hoge bloeddruk, diabetes type 2. Caloriearm dieet + regelmatig bewegen + variatie in training = snelste resultaat.

Cardio: basis van vetverbranding

Volksgezondheid: 150-300 min matige cardio/week. Kies wat je leuk vindt: fietsen, joggen, zwemmen, elliptische, trapklimmer. Tempo: kunnen praten, niet zingen.

HIIT: stook je metabolisme op

2-3x/week in je cardio: 2 min matig → 1 min sprint (niet meer kunnen praten) → 2 min herstel. Start 10 min, bouw op naar 30 min. HIIT verhoogt metabolisme urenlang na training (EPOC).

Krachttraining: spieren = calorie-ovens

Min. 2x/week. Alle grote spiergroepen. 2-3 sets, 8-12 reps. Spierweefsel verbrandt meer in rust dan vet.

Circuittraining: calorieboost

Krachtoefeningen *zonder rust* tussen sets. Of cardio ertussen (springtouw, jumping jacks). Verhoogt calorieverbranding aanzienlijk.

Voedingstips

• Afvallen: 0,5-1 kg/week (veilig, duurzaam).
• Beperk zout, suiker, cholesterol, trans/verzadigd vet.
• Focus: groenten, volkoren, fruit, magere zuivel/eiwitten.
• Kleinere porties, calorieärmere vervangers.

Let op: Buikspieroefeningen (sit-ups, crunches) versterken spieren *onder* het vet – ze verbranden het vet *niet*.