Vetverlies = 80% Voeding

Volgens 'The Eat-Clean Diet Stripped': voeding 80%, beweging 10%, genetica 10%. Sporten helpt, maar is **niet vereist** voor vetverlies.

1. Gezond Dieet (Minimaal Verwerkt)

• Vers fruit/groenten, volkoren
• Magere eiwitten: kipfilet, mager vlees, vis, magere zuivel, eieren
• Gezonde vetten: zaden, noten, natuurlijke notenboter, olijf-/koolzaadolie, avocado

2. Portiecontrole

Alleen gezond eten genoeg niet. Gebruik handen als maat:

• Eiwit = handpalm
• Zetmeelkoolhydraten (haver, rijst, pasta) = komvormige hand
• Vetten (noten/olijfolie) = handvol of 2 el
• Groente/fruit = twee komvormige handen

5–6 kleine maaltijden/dag, 3–4 uur uit elkaar.

3. Drink Water

• Vervang caloriehoudende dranken door water
• Groot glas water voor maaltijd → vult maag, voorkomt overeten
• Tussen maaltijden: water onderdrukt honger/snacken
• Doel: 8 glazen/dag

4. Verhoog Dagelijkse Activiteit (Niet = Sporten)

• Meer bewegen, minder zitten
• Parkeer verder, neem trap
• Avondwandeling ipv TV
• Bureausport: elk uur 5 min lopen → verhoogt metabolisme

Hoe meer je beweegt, hoe meer vet je verbrandt – zonder gestructureerd sporten.