De rekenkunde van gewichtsverlies

1 kg vet ≈ 7.700 kcal. Een dagelijks tekort van 250–500 kcal levert 0,25–0,5 kg per week op. Combineer dieet en beweging voor beste resultaat.

Factoren die de snelheid beïnvloeden

• Trainingsfrequentie en -intensiteit (ACSM: 30–60 min, meeste dagen).
• Type cardio: zwemmen, fietsen, hardlopen verbranden het meest per minuut.
• Calorie-inname: je kunt verbrande calorieën makkelijk 'opeten'.

Praktisch advies

Gebruik een caloriecalculator voor je onderhoudsniveau. Trek 250–500 kcal af. Meet je trainingen (hartslagmeter/app) en pas aan. Weeg wekelijks, niet dagelijks. Verwacht 0,5–1 kg per week bij consistentie.