Bevroren voorgerechten zijn handig, maar voedingswaarde varieert per merk. Lees het label: let op portiegrootte, natrium (max 2300 mg/dag USDA), en ingrediënten (vermijd 'gehydrogeneerd' = transvet). Hieronder vergelijking van drie pastagerechten.

Healthy Choice Chicken Romano Fresco (1 maaltijd)

230 kcal (45 uit vet), 5 g vet (2 g verzadigd), 25 mg cholesterol, 490 mg natrium, 340 mg kalium, 29 g koolhydraten (4 g vezel), 16 g eiwit. Ingrediënten: volkoren pasta, kip, broccoli, rode paprika, boter, Romano kaas, kruiden – herkenbare, natuurlijke ingrediënten.

Lean Cuisine Grilled Chicken Primavera (1 maaltijd)

220 kcal (40 uit vet), 4,5 g vet (1,5 g verzadigd), 25 mg cholesterol, 610 mg natrium, 600 mg kalium, 29 g koolhydraten (5 g vezel, 5 g suiker), 19 g eiwit. Ingrediëntenlijst langer, met gemodificeerde zetmeel, kaasproducten, suiker, gistxtract, kaliumchloride – meer verwerkt.

Smart Ones Pasta Primavera (1 maaltijd)

250 kcal (35 uit vet), 4 g vet (2 g verzadigd), 5 mg cholesterol, 610 mg natrium, 41 g koolhydraten (4 g vezel, 4 g suiker), 11 g eiwit. Hoofd ingrediënten: verrijkt macaroni, Alfredo-saus, groenten. Lange lijst met bakpoeder, vast maïsstroop, gefermenteerde tarweproteïne – hoogst verwerkt.

Conclusie: Healthy Choice scoort best op natrium, ingrediëntkwaliteit en eiwit. Lean Cuisine heeft meer kalium en eiwit, maar meer verwerkte ingrediënten. Smart Ones laagst in eiwit, hoogst in koolhydraten, meest verwerkt.