Korey H. (25 jaar, 1,77 m) van 113 kg (maat 42) naar 73 kg (maat 32).

Vroeger: slechte gezondheid, gamen, slecht eten, roken

4 jaar zich laten gaan. Thuis gamen, eten wat in koelkast zat. Niet veel, maar slechte keuzes (zittend, voedsel). 3,5 jaar gerookt → hoest. Trap lopen = windende. Zich niet slecht voelen over uiterlijk, maar gezondheid zorg.

Inspiratie: tennisclub op dakterras

Woonde bij oude middenschool. Zag tennisclub oefenen. Herinnerde wens om te tennisen. Pakte oude racket, sleurde kamergenoot mee. Sport die hij wilde, levensstijl hield tegen.

LIVESTRONG rol

Site als middel om zich te pushen. Eerst 1x/week, later vaker na gewichtsverlies. Calorietracking: 2 plakken pizza breken trend niet. Gewichtsverliesgrafiek handig. Later community actief.

Trainingsvoorkeur

Tennis (oefenen solo/met anderen) → vrienden, activiteitspartners. Mooie dagen: wandelen met vader aan waterkant. Sportschool: maandag rustig, maar toch gaan. Di/do/zo: specifieke spiergroepen + HIIT/zwemmen/racquetball.

Voeding

6+ kleine maaltijden/dag. Snacks: Pop-Tart, Fiber One, notenboter (gezonde vetten). Calorieën: eerst 1500-1700, nu 2400-2700 (actiever). Macronutriënten bijhouden.

Keukenstapels

Walnoot/pindakaas, vlasolie, havermout, kip/kalkoen, bruine rijst, couscous, pasta, natriumarme marinara, sla, rozijnen, whey, chia, bananen, honing, volkoren brood, paprika, ui, tomaat, broccoli, zoete aardappel, amandelen, pinto bonen, groene bonen, erwten, magere melk, knoflookpasta, lage-calorie dressing, tandoori naan.

Strategie & leven nu

Eerst gezonder/porties, nu ≥1 huisgemaakte balanced maaltijd/dag (weekvoorraad). Kook stroomlijnen. Binnenkort werk: draagbare snacks. Boodschappen op gevoel; gezond + heerlijk. Splurges passen in doelen.

Geheimen

Spieren kweken. Gezond iets vinden wat je écht leuk vindt → duurzaam. Verandering kost tijd; begin langzaam, leer, vind plezier. Nu: tennis toernooien, droom: prof instructeur of gezondheid/voeding/fitness werk.

Resultaat

Gelukkiger, meer uithouding. Geen marathon (nooit getraind). Fast-twitch spieren → explosieve kracht → tennis + motorfiets. Geniet van leven!