Gezond gewicht = juiste hoeveelheden. Amerikaanse porties zijn vaak te groot → overeten → gewichtstoename. Onthoud deze visuele maatjes:

• Graanproducten (pasta, rijst, brood): hockeypuck = ½ kop.
• Graanportie (bijv. havermout): je vuist = ~1 kop.
• Vis: chequeboekje = ~85 g.
• Vlees: kaartspel of handpalm = ~85 g.
• Groenten: gesloten vuist of honkbal = ~1 kop.
• Fruit: halve honkbal = ~½ kop (meer suiker/calorieën).
• Gedroogd fruit: groot ei/golfbal = ~¼ kop.
• Vetten (pindakaas, olijfolie): 2 dobbelstenen = 2 tl.
• Kaas: 6 dobbelstenen = ~42 g.
• IJs: tennisbal = ~½ kop.

Alternatief: check voedingsetiket (portie vs kcal). Of weeg af en portioneer vooraf in dozen.