Combineer caloriebeperking met voedzame brandstof

Afvallen op de loopband vereist caloriebeperkt dieet + voedselrijk voedsel voor energie. Raadpleeg arts; overweeg 2-3 dagen krachttraining per week.

Ontbijt

Altijd ontbijten. Train je 's ochtends? Eet 1-2 uur van tevoren: volkoren granen met magere melk, klein bagel met pindakaas, banaan, fruitschaal of glas sap.

Timing maaltijden/snacks

Later trainen? Snack tot 1 uur voorheen. Kleine maaltijd: 2-3 uur verteertijd. Grote maaltijd: 3-4 uur. Te veel/te laat → maagklachten, traagheid.

Herstelmaaltijd (binnen 2 uur na training)

Mix eiwit + koolhydraten: trailmix (fruit+noten), pindakaas/kalkoen sandwich, kaas met volkoren crackers, yoghurt met fruit.

Diner

Mager eiwit (ijzerrijk: mager rundvlees, spinazie, peulvruchten, boerenkool, broccoli, verrijkte granen) + groenten. Ijzer voorkomt vermoeidheid tijdens hardlopen.