Calorieverbranding per uur (70 kg / 155 lb)

Oefening	Calorieën	Opmerking
Zwemmen (schoot, tempo-afhankelijk)	446–744	Vollichaam, laag belastend
Gewichtheffen (licht)	224	Bouwt spieren → ↑ BMR + EPOC
Gewichtheffen (krachtig)	446	Zie boven
Crosstrainer	670	Jog-gevoel, knievriendelijk

Nuances

• Exacte verbranding varieert: gewicht, conditie, temperatuur, humeur, laatste maaltijd.
• Verschil per sessie < 10% van 3.500 kcal (1 pond) → consistentie telt meer dan keuze.
• Gewichtstraining lijkt lager, maar bouwt spieren die 24/7 meer verbranden + na-branding (EPOC).

Advies

Kies wat je leuk vindt en kunt volhouden. Regelmaat > intensiteit op korte termijn.