Middel dat uitzet? Levensstijlmake-over. Buikvet = gezondheidsrisico (hart, dementie, astma, borstkanker). Gezond, stressvrij leven houdt buikvet weg.

1. Caloriebalans bewaken

Dagelijks tellen. Aankomend? -500 kcal/dag = -0,5 kg/week. Gewicht ok? Handhaaf inname.

2. Voedzaam dieet (alle groepen)

Groenten, fruit, volle granen, magere zuivel, magere eiwitten. Geen voedingsstoffen offeren. Beperk verzadigde vetten (boter, spek, fastfood), cholesterol, suiker, zout.

3. Voeg vetverbrande voedsel toe

Avocado, groene thee, MUFA (noten, zaden, olijfolie) helpen buikvet verbranden (dr. Mehmet Oz).

4. Portiecontrole

Vergelijk met voedingsetiket. Te groot? Verklein.

5. Cardio 150–300 min/week

US HHS: 150 min bij gewichtshandhaving, opbouwen naar 300 min bij aankomen. Fietsen, joggen, springtouw, zwemmen, tennis, trappen, roeien, crosstrainer. Handhaaf 300 min na doelbereiking.

6. HIIT 2x/week in cardio

ACE: HIIT verlaagt lichaams- & buikvet. Wissel 1 min hard / 2 min matig (sprint/jog, rustige/snelle fiets).

7. Krachttraining 2x/week (niet opeenvolgend)

Alle grote spiergroepen. Spieren verbranden meer, nemen minder ruimte. Oefeningen: bankdruk, lunges, squats, push-ups, deadlifts, lat pulls, gebogen roeien.

8. Buikspieren trainen tijdens kracht

Geen vetverbranding, wel vormgeving. Crunches, fietscrunches, omgekeerde crunches, planken (voor/zij).

9. Stress managen

Cortisol → vethecting, ongezonde keuzes, vetverplaatsing naar buik (UNM). Yoga, tai chi, meditatie, diep ademen, voldoende slaap.

Arts raadplegen vooraf

Bij inactiviteit, aandoeningen, blessures.