Voeding

• Hoog‑eiwit dieet blijft essentieel.
• Koolhydraten & vetten strikter monitoren (langzamere metabolisme, meer vetopslag).
• Kies volle granen, onverzadigde vetten.

Weerstandstraining

• Focus op progressieve overload.
• Herstel duurt langer → 3‑daagse split, 1 rustdag tussen sessies.
• Lichter gewicht voor gewrichtsbescherming.

Cardio

• 3–5 sessies/week, 20–30 min (low‑impact: fietsen, elliptisch, zwemmen).
• Voor gewichtsverlies: 30–60 min.

Overwegingen

• Coach + diëtist met ervaring 40+.
• Bodybuilding = levensstijl (voeding, training, planning).