De wiskunde

1 pond vet ≈ 3.500 kcal. Om elke dag 1 pond te verliezen, heb je een dagelijks tekort van 3.500 kcal nodig.

Waarom het faalt

• Een 1,68 m, 63,5 kg vrouw heeft ~2.300 kcal/dag nodig in rust (USDA). Zelfs met niks eten ontbreekt 1.200 kcal.
• Die 1.200 kcal extra verbranden op nüchtere maag = onmogelijk/gevaarlijk.

Veilige snelheid (NIH)

0,5–1 kg per week. Sneller = verzwakt hart, voedingstekorten, jojo-effect.

Conclusie

1 pond/dag is een gevaarlijke illusie. Streef naar 500–1.000 kcal tekort per dag via gecombineerde dieet & beweging voor duurzaam resultaat.