Precision Nutrition = uitgebreid afvalprogramma: leren eten voor *uw* lichaam/doelen. Inclusief: 11 voedingsgidsen (eigen maaltijdplan), 1 jaar expert support, 25 doelgerichte workouts, 12 maanden artikelen/e-books, quick-start gids, 10 gewoontes.

Aan de slag

1. Lees dieetgids → info voor maatplan
2. Maaltijden kiezen uit 3 receptenboeken
3. Quick-start: koelkast/kast opruimen, boodschappenlijst
4. 10 gewoontes toepassen, voortgang volgen, forum support

Drie doelen (tegelijkertijd)

1. Lichaamssamenstelling: vet ↓, vetvrije massa ↑
2. Gezondheid: chronische ziekte risico ↓, algemene status ↑
3. Fysieke prestatie: kracht, energie, uithouding ↑

Strategieën 1-5 (dagelijkse gewoontes)

• Elke 2-3 uur eten (bloedsuiker, metabolisme)
• Vrouwen: 20-30g mager eiwit/maaltijd; Mannen: 40-60g
• 1-2 porties groente per maaltijd
• Zetmeel/niet-plant/niet-fruit koolhydraten *alleen na sporten*
• Max 30% kcal uit vet, balans onverzadigd

Strategieën 6-10 (succesgarantie)

• Caloriearme dranken, geen calorieën drinken
• Hele voedsel > supplementen (rijk voedingsstoffen)
• Maaltijden plannen
• Breed scala voedzaam voedsel
• 90% gezond, 10% snoep (~4 cheatmaaltijden/week)