Je verbrandt calorieën 24/7 – zelfs slapend. Maar de snelheid verschilt enorm per activiteit. Wie wil afvallen, kiest bewust voor hogere verbranders.

Rustende activiteiten (30 min, 70 kg / 155 lbs)

• TV kijken: 28 kcal
• Lezen (zitten): 50 kcal
• Slapen: ~23 kcal

Huishoudelijke taken (30 min, 70 kg)

• Koken: 93 kcal
• Schoonmaken (ramen/wassen): 167 kcal
• Boodschappen (met kar): 155 kcal (84 kg: 111/310 kcal/uur)

Vergelijking: actief vs. passief

30 min lezen = 50 kcal. 30 min koken = 93 kcal. 30 min schoonmaken = 167 kcal. Kies actief waar mogelijk.

Gewichtseffect

84 kg persoon verbrandt ~20% meer dan 70 kg persoon bij dezelfde activiteit.

Praktische toepassing

• Sta tijdens telefoontjes
• Loop bij reclames/afleveringen
• Doe eigen huishouden (gym gratis)
• Fiets/loop korte afstanden
• Track met activiteitstracker voor inzicht

Conclusie

Dagelijkse activiteiten vormen de basis van je verbranding (NEAT + BMR). Sport is de bonus. Verhoog NEAT structureel voor duurzaam gewichtsbeheer.