Doel: maximaliseer calorieverbranding

Vrouwen hebben natureel langzamere metabolisme. Agressief schema: 6× cardio/week, 2× krachttraining (niet opeenvolgend), 1 rustdag.

Cardio

• 30–60 min per sessie.
• Hardlopen, inline skaten, touwtjespringen verbranden >900 kcal/uur (73 kg).
• Kies leuke activiteiten voor consistentie.

Krachttraining

2 sets van 8–12 reps: borstpers, lat pulldown, schouderpers, bicep curl, tricep extensie, squat, been curl, been extensie, calf raise, crunch. Spiermassa verhoogt ruststofwisseling.

Extra tools

• Weeg dagelijks op vaste tijd.
• Korte wandelingen door de dag (10–15 min) verhoogt metabolisme urenlang.