Iedereen kent het: concentratieproblemen, moeite met focussen, verveling. In plaats van energiedrank met chemische stimulanten/kunstmatige zoetstoffen: er zijn gezonde voedingsmiddelen die je energie en focus natuurlijk boosten.

Ontbijt: de basis

Volgens diëtiste Holley Johnson Grainger: vezelrijke koolhydraten + magere eiwitten + gezond vet bij ontbijt = hogere energie & focus. Onderzoek (Lisa Staub, 2009): ontbijt eten voor les verbetert geheugen (testresultaten). Probeer: plantaardige omelet, volkoren toast met pindakaas + appelschijfjes, havermout met magere melk + bessen.

Natuurlijke stimulanten

Cafeïne + natuurlijke suikers = tijdelijke focusboost. "Welkome lift voor studeren/wakker blijven" (Dr. William Sears). Probeer: thee, koffie, chocolade. Liever suiker/cafeïne? Vers/bevroren fruit (tientallen g natuurlijke suiker/portie). Of natuurlijke zoetstoffen (honing, ahornsiroop, agave) in yoghurt/granola.

Dopamine-boosters

Dopamine = plezierstof, laag = stress/concentratieproblemen. Bronnen: avocado's, amandelen, bananen, limabonen, zaden (IntegrativePsychology.com). Dr. Sears adviseert ook: mager rundvlees, broccoli, bruine rijst, lijnzaadolie, melk, erwten, sojabonen, spinazie, tonijn, tarwekiemen.

Overwegingen

Geen verbetering na dieetaanpassingen? Constant vermoeid? Raadpleeg arts – kan verder gaan dan dieet. Ernstige vermoeidheid = symptoom van angst, depressie, bloedarmoede, kanker, hartziektes, obesitas, zwangerschap, diabetes, CVS, etc. (MayoClinic).