Vergét pilletjes: kies voor natuurlijke oplossingen

Als honger je afvalplannen in de war schopt, zijn dure, onbewezen supplementen geen antwoord. Bescherm je gezondheid en portefeuille met deze natuurlijke, wetenschappelijk onderbouwde eetlustremmers.

1. Begin met soep

Een kom bouillon-gebaseerde soep (minestrone, vichyssoise, won-ton) voor de hoofdagerecht zorgt dat je minder eet. Maak zelf eenvoudige groentesoep; vermijd roomsoepen die vol vet en calorieën zitten.

2. Sla het ontbijt niet over

Mensen die ontbijten, wegen gemiddeld minder. Kies voor eiwit en volle granen (bijv. eieren met volkoren brood), niet voor suikergraan of donuts. Onderzoek toont aan dat een eieren-ontbijt langer verzadigt dan een bagel.

3. Kies volle granen

Geraffineerde granen (wit brood, rijst, bagels, zoet granen, frisdrank) veroorzaken bloedsuikerspiegels en daarna meer honger. Volle granen (havermout, gerst, bulgur, volkoren producten) houden je stabiel. Check de ingrediëntenlijst: 'volkoren' moet als eerste staan.

4. Volume eten: meer voedsel, minder calorieën

Caloriearme, volumineuze producten vullen langer. Een kop druiven heeft evenveel calorieën als ¼ rozijnen, maar is veel vullender. Vervang een geglazuurde donut door volkoren toast met pindakaas, kwark met bosbessen en granen: gelijke calorieën, meer voeding en verzadiging.

5. Kauw munten kauwgom

Sterke muntkauwgom maakt eten minder aantrekkelijk. Ideal voor momenten dat je gewoontegraas (tv, koken, internetten).

6. Wees niet bang voor gezonde vetten

Vet voldoent het langst aan de eetlust (Harvard School of Public Health). Bouw maaltijden met onverzadigde vetten: avocado, olijven, noten, zaden, olijfolie, vette vis.

7. Hydrateer slim

Soms is dorst gemaskerd als honger. Drink een groot glas water voor elke maaltijd en snack.