Mayo Clinic: 1 lb vet = 3.500 kcal. 9 lbs (4 kg) in 11 dagen = 31.500 kcal tekort = 2.864 kcal/dag. Onrealistisch & gevaarlijk voor meeste mensen.

De rekening

• Dieet: -1.000 kcal/dag
• Sport: +1.864 kcal/dag verbranden
• Totaal: 2.864 kcal/dag tekort

Wat dat inhoudt (voorbeeld)

• Eten: 1500 kcal/dag (3x 400 kcal + 2x 150 kcal snacks)
• Sport: 1 uur fietsen (800) + 30 min zwemmen (400) + 67 min hardlopen (670) = 1.870 kcal
• ELKE DAG, 11 DAGEN LANG

Waarom dit gevaarlijk is

• Onder 1200 kcal (vrouw) / 1500 kcal (man) = onveilig zonder arts
• Extreme sport → blessures, overtraining, immuundalings
• Spierverlies > vetverlies (crashdieet effect)
• Jo-jo effect gegarandeerd
• Elektrolytestoornissen, galstenen, hartritmestoornissen

Gezond alternatief

• 0,5-1 kg/week (CDC aanbeveling)
• 500-1000 kcal/dag tekort (dieet + sport)
• Volwassen gewichtsverlies = leefstijlverandering, geen sprint
• Raadpleeg SEMPER huisarts vooraf

Conclusie

9 lbs in 11 dagen is theoretisch mogelijk, praktisch gevaarlijk en niet duurzaam. Kies voor gezond, langzaam, blijvend.