Joggen verbrandt veel calorieën – een persoon van 70 kg verbrandt ~298 kcal in 30 minuten op 8 km/u. Theoretisch leidt dat tot ~1 kg vetverlies per 6 uur joggen. Toch zien sommige joggers de schaal niet dalen of zelfs stijgen. Hier zijn de voornaamste redenen.

Meer eten zonder erbij te denken

Intense beweging kan de eetlust verhogen. Onderzoek (Queensland University, 2009) toonde aan dat sporters na een training onbewust 14–18% meer aten. De sleutel: houd je voedselinname bij en eet niet meer dan voor je joggingregime begon.

Spieropbouw weegt zwaarder dan vet

Regelmatig joggen bouwt beenspieren op. Spierweefsel is dichter dan vet, dus bij gelijke volume weegt spier meer. Een kleine gewichtstoename gepaard gaande met betere spierdefinitie is dus goed nieuws, niet slecht.

Joggen verhoogt je metabolisme

Op lange termijn verhoogt joggen je rustmetabolisme, verbrandt vet en versterkt benen. Bovendien verbetert het slaapkwaliteit. Slecht slapen leidt tot meer eetlust (dr. Michael Breus), dus betere slaap helpt indirect bij gewichtscontrole.

Conclusie

Als je je voeding in de gaten houdt, leidt joggen tot vetverlies, niet gewichtstoename. Een mogelijke stijging op de schaal komt meestal door spieropbouw of verhoogde voedselinname – beide te managen.