Doel: 1 kg/week = 10 weken

MedlinePlus: max 1 kg/week. 7.000 kcal tekort/week. Verdeel: -600 kcal eten, +400 kcal verbranden/dag.

Cardio met hoogste verbranding

Wandelen 3,5 mph = 298 kcal/uur (155 lbs). Joggen = 744 kcal/uur. Elliptisch = 670, rolschaatsen = 520. Kies hoog-intensiteit (na artsadvies).

Voedingskeuzes: volume zonder calorieën

Groente/fruit = hoog volume, laag calorie, veel vezel. Volle granen, magere zuivel/eiwit. Omega-3: zalm, tonijn, lijnzaad, walnoten.

Geen fad-diëtens

Poeders, pillen, enkel grapefruit → tijdelijk, moeilijk vasthouden. Gezonde plan = lekker eten + regelmatig sporten. Arts toestemming.