Laag HDL is een onafhankelijke voorspeller van coronaire hartziektes. Gelukkig kun je HDL opvoffen met dieet en leefstijl.

HDL-basis

HDL is een eiwit dat cholesterol naar de lever transporteert. Doel: >40 mg/dL (mannen), >50 mg/dL (vrouwen).

Vetten ruilen

Extreem laagvet dieet verlaagt HDL. Kies onverzadigde vetten: olijfolie, canola, saffloer, avocado, noten. Zij verhogen HDL zonder LDL te verhogen. Vermijd verzadigd vet (boter, vlees).

Vis en omega-3

Vette vis (zalm, sardines, haring, makreel, zeebaars) 2x/week verhoogt HDL en verlaagt LDL. Alternatief: visoliesupplement, lijnzaad, soja, bladgroenten, walnoten.

Leefstijl

Matige alcohol (rode wijn) verhoogt HDL – **niet** bij hoge triglyceriden. Aerobe beweging (150 min matig / 75 min intens per week) stimuleert HDL-productie. Roken stoppen verhoogt HDL ook.