Amenorroe (>3 cycli/6 maanden geen menstruatie, niet zwanger/borstvoedend) kan voedings-/leefstijlgerelateerd zijn. Juiste voeding helpt voorkomen/behandelen.

Mogelijke oorzaken

• Te veel sporten, te snel afvallen, obesiteit, eetstoornissen, slechte voeding, te laag vetpercentage.
• Stress, angst, hormonale onbalans, anticonceptie, endocriene/ reproductieve aandoeningen.
• Leeftijd >45: mogelijk overgang.
• Doe zwangerschapstest.

Tip 1: Voldoende calorieën

Overgewicht? Afvallen met 0,5–1 kg/week (ADA). Dagelijks 500–1000 kcal tekort (minder eten + meer bewegen). Voorkomt amenorroe door te snel afvallen.

Tip 2: Nutriënten

• Eiwit: ≥46 g/dag (IOM), zwanger/borstvoedend ≥71 g.
• Multivitamine voor vit/min tekortpreventie.
• IJzer: RDA 18 mg/dag (vrouwen 19–50) – cruciaal voor rode bloedcellen/menstruatie.

Tip 3: Gezond vetpercentage

• <15–17% lichaamsvet → verhoogd amenorroe risico (MedlinePlus).
• IOM: 20–35% van calorieën uit vet. Bij 2000 kcal = 400–700 kcal (44–78 g) vet/dag.