Wat doet een elliptische?

Simuleert hardlopen zonder impact. Voeten blijven op pedalen → geen schokken. Optie: alleen benen of ook armen. Doel: cardiovasculair (hartslag/ademhaling verhogen langdurig).

Hypertrofie vereist anaërobe training

Hypertrofie = spiercelvergroting door meer spiereiwitten. Progressieve anaërobe training (gewichten) → hypertrofie. Elliptisch = aëroob, lage weerstand → geen hypertrofie-stimulus.

Welke veranderingen wel?

3+ dagen/week, 30+ min, matig-hoog intens → lager gewicht/vet%, meer definitie. Zelfs zonder gewichten: benen tonen door lager vet% en regelmatige belasting.

Genetica en lichaamstype

Mannen = meer testosteron = snellere spiergroei. Sommigen van nature gespierd. Benen dikker? Check je krachttraining en dieet – die hebben meer impact dan de elliptische.