Waarom moerbeien?

Rijk aan vezels, koolhydraten, eiwitten, antioxidanten (resveratrol: anti-veroudering/vetverbranding). Voedingsdicht en veelzijdig.

Stappenplan

1. Calorieën verlagen: -500 kcal/dag = ~0,5 kg/week. Moerbeien helpen honger te dempen.
2. 5–6 kleine maaltijden: 3 hoofd + 2–3 snacks (elke 2–3 u). Snack: handvol gedroogde moerbeien, 170 g yoghurt, amandelen.
3. Macro-verdeling (Mackie Shilstone): 30% eiwit, 30% gezonde vetten, 40% laag-GI koolhydraten. Voeg moerbeien toe aan maaltijden voor antioxidanten & bloedsuikerstabilisatie.
4. Trainen: 3×/week 30 min weerstand + 30 min cardio. Eet moerbeien voor (energie) en na (vrije radicalen) training.
5. Cheat meal 1×/week: houd metabolisme hoog (Jeff Anderson). Maak een gezond dessert met moerbeien.