Wat je eet voordat je op pad gaat, kan het verschil maken tussen een energieke, plezierige wandeling en een zware, moeizame toer. Vooral bij avondwandelingen is een goede planning essentieel. Bepaal al in de ochtend hoe laat je 's avonds gaat lopen, zodat je je maaltijden daar op kunt afstemmen.

Overwegingen bij het eten voor de wandeling

De juiste voeding geeft je de energie en uithoudingsvermogen om je route vol te houden. Een kleine maaltijd van tevoren geeft je lichaam ook de tijd om te verteeren voordat je slaapt, wat bijdraagt aan een gezonde spijsvertering. Echter, te zwaar eten kan een ongemakkelijk vol gevoel geven. Is je schema flexibel? Overweeg dan om eerst te wandelen en daarna te eten. Valt je wandeling samen met je gewone dinertijd? Kies dan voor kleine maaltijden voor en na de wandeling.

Wat wel en niet eten vóór de wandeling

Vermijd voedingsmiddelen met een hoog eiwit- of vetgehalte, want die liggen zwaar in de maag en vereisen veel verteeringsenergie. Beter zijn lichte, makkelijk verteerbare koolhydraten met een beetje vezels. Denk aan een kom groentesoep, een stuk fruit, een handvol crackers of pretzels. Heb je honger of voel je je energielos? Een halve bagel met pindakaas biedt een goede balans van koolhydraten en eiwitten voor een bevredigende pre-wandelsnack.

Eten na de wandeling

Als je een paar uur voor het slapengaan klaar bent met wandelen, mag je gewoon een normale maaltijd nemen. Kies voor magere vis of kip met groenten en een gebakken aardappel of volkoren rijst. Is het al bijna bedtijd, maar heb je nog honger? Een kleine snack met eiwit – zoals een handvol noten, kwark met fruit of kaas met crackers – houdt je vol tot het ontbijt zonder zwaar in de maag te liggen.

Hydratatie: net zo belangrijk als eten

Drinken hoort bij een goede wandeling. Water voor je training zorgt voor energie en voorkomt uitgedroogd raken, maar te veel drinken kan krampen geven. Drink in de twee uur voor de wandeling elk uur een glas water. Neem een flesje mee en drink elke 10 minuten een slok. Loop je langer dan een uur of zweet je zwaar? Herstel daarna je vocht- en elektrolytebalans met een sportdrank.