Lager LDL = lager hartaanval/beroerte risico (AHA). LDL is betere voorspeller dan totaalcholesterol. 10 bewijsgebaseerde strategieën:

1. Meer groenten & fruit – omgekeerde relatie met LDL (Am J Clin Nutr 2004, n=4466).
2. Afvallen – bij obesitas + metabool syndroom verlaagt gewichtsverlies LDL (Diabetes Care 2007).
3. Regelmatig bewegen – 60 min matige aerobe beweging/week verlaagt LDL & triglyceriden, verhoogt HDL (NHLBI). Meer bewegen = beter resultaat.
4. Vezelrijk dieet – oplosbare vezels (groenten, peulvruchten) verlagen LDL (Curr Atheroscler Rep 2008).
5. Omega-3 vetzuren – vis/zeevruchten + beweging verbetert cholesterolprofiel meer dan elk apart (Metabolism 2004).
6. Vezelsupplementen – bètaglucan, pectine, guargom helpen LDL verlagen.
7. Beperk verzadigd vet – dierlijke producten (vlees, zuivel) verhogen LDL & cholesterol. Beperken brengt LDL terug naar gezond niveau.
8. Vermijd transfvetten – alle transfvetten verhogen LDL/HDL-verhouding (PLoS One 2010). Geen gehydrogeneerde oliën.
9. Psylliumschil – 10-12 g/dag verlaagt LDL 5-10% in 7 weken (MedlinePlus: "waarschijnlijk effectief").
10. Overige supplementen – niacine, artisjokblad, mangostaan, bètasitosterol (Dr. Ray Sahelian).