Buikvet (visceraal) is gevaarlijk om de organen. Omdat spotreductie niet bestaat, moet u over het algemeen meer dan 10 kg verliezen om 10 kg buikvet kwijt te raken. Een consistent plan levert resultaat.

Gewichtsverlies tempo

10 kg verliezen duurt 5–10 weken. Meer dan 1 kg/week is vocht/spierverlies. Vetverlies = meer calorieën verbranden dan innemen. 1 kg vet = 7700 kcal. Dagelijks 250–500 kcal minder eten + 250–500 kcal meer verbranden.

Meer bewegen in dagelijks leven

10.000 stappen/dag (≈8 km) verbrandt ~1 kg vet/week (ACE). Gebruik een stapteller.

Aerobe training in vetverbrandingszone

55–72% van max hartslag, 30–60 min, minimal 30 dagen. Wandelen met helling, joggen, elliptisch, fietsen, zwemmen.

Krachttraining 2–3x/week

2–3 sets van 8–12 herhalingen per grote spiergroep. Samengestelde oefeningen (squats, deadlifts, push-ups, pull-ups) verbranden meer calorieën.