P90X (Tony Horton, 90 dagen) = cardio, kracht, kern, flexibiliteit. 3 specifieke vetverbrandingsprogramma's: Cardio X, Plyometrics, Kenpo X. Krachttraining verbrandt ook vet via spieropbouw.

Cardio X

Laag impact, minder intens dan Plyometrics. Gebaseerd op Kenpo X, Core Synergistics, Plyometrics, Yoga X → variatie + vaardigheidsopbouw. Beginners: uitdaging op zich. Fitters: naast andere workouts voor extra calorieën.

Plyometrics (Springtraining)

~Zo intens als het kan. 30+ explosieve oefeningen → uiterste limiet. Springtraining verbrandt calorieën + bouwt onderlichaamskracht. Sprongen aan squats/lunges, zijwaartse/heen-weer bewegingen. Meeste oefeningen 30-sec intervallen → hartslag bovenin zone = effectieve HIIT vetverbrander.

Kenpo X (Kickboks-achtig)

Stoten/trappen → hartslag, balans, kern. Intens/inspannend, maar constante beweging + leuk → tijd vliegt. Verbrandt minder kcal dan Plyometrics, maar balans/uithouding/flexibiliteit/kernkracht maken het waardevol.

Krachttraining

Alle grote spiergroepen (armen, schouders, borst, rug, benen, kern). Behalve Core Synergistics: hartslag niet significant omhoog, MAAR bouwen spieren → versnelde metabolisme → meer kcal verbrand gedurende dag (ook rust).

Hard Werken Loont + Dieet

Vetverbranding = hoe hard JIJ werkt. Alles geven = veel kcal/vet. Niet duwen = minder. Dieet = cruciaal. Te veel vet/suiker calorieën = geen vetverlies, hoe intens P90X ook. Heel voedsel dieet: verse groenten/fruit, volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten = beste resultaat.