Intrinsiek vs. extrinsiek

Binnenuit motivatie (gezondheid, energie) houdt langer stand dan buitenaf (arts, partner). Min. 6 maanden vasthouden bij intrinsiek.

Variatie tegen verveling

Nieuwe sport: groepsles (step, kickboxing, bootcamp), buitensport. Vermijd plateaus en verveling.

Doelgericht trainen

Liefdadigheidswandeling: fit worden + goed doel. Voldoening dubbel.

Dieet interessant houden

Nieuwe recepten, kleurrijke gerechten, vers fruit/groente/volkoren/mager vlees. Variatie = volhouden.

Beloningen & ondersteuning

Prestaties vieren (massage, film, jas). Notities in huis/auto. Buddy of team: samen sporten/eten = leuker, emotionele steun bij dip.

Back-upplan

Gemiste training? Inplannen op ander moment. Niet te streng. Focus op wat wél kan.