Dieet & beweging zijn primaire zorgen. Supplementen kunnen extra voordeel bieden, maar niet allemaal even effectief. Raadpleeg altijd arts voordat je begint.

Vetverbranders (Fat Burners)

• Verhogen stofwisseling, bevorderen vetverbranding als energie.
• Meestal hoge stimulansen (cafeïne).
• Groene thee: onderzoek J Nutr Biochem (jan 2011) toont gewichts/vetreductie.

Vetblokkers (Fat Blockers)

• Remmen vetabsorptie in darmen. Geen stimulansen nodig.
• Hoofdstof: orlistat.
• Let op: vetrijk eten vermijden → vet in ontlasting → diarree risico.

Groeihormoonstimulatoren

• Groeihormoon bouwt spieren & vermindert lichaamsvet.
• Suppletie illegaal zonder recept. Ingrediënten kunnen eigen productie stimuleren.
• Onderzoek Med Sci Sports Exerc (jan 2008): GABA (gamma-aminoboterzuur) verdrievoudigde groeihormoonrespons.

Testosteron boosters

• Testosteron = spieropbouw + lichaamsvetverlaging (onderzoek J Clin Endocrinol Metab, jan 2009).
• Alleen op recept voor medisch gebruik. Kruiden als Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) kunnen natuurlijke testosteronstimulatie geven.

Let op: Supplementen zijn geen wondermiddel. Basis blijft dieet & training. Risico's (bijwerkingen, interacties) bespreken met arts.