Duatleet = hardlopen + fietsen (wisselend, meeste dagen). Dieet = aandachtspunt nr 1 voor uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, herstel, raceklaarheid. Voldoende kcal, CHO, vet, PRO + nutriëntenrijk voedsel.

Caloriebehoefte

Afhankelijk van km hardlopen/fietsen. Mannen: 20 kcal/lb, Vrouwen: 17 kcal/lb (gewicht behoud). Voorbeeld: 150 lb man = 3000 kcal/dag.

Koolhydraten: favoriete brandstof (3-5 g/kg)

Makkelijk verteerbaar, snel beschikbaar → energie, blessurepreventie. 150 lb man = 450-750 g/dag. Bronnen: granen, fruit, magere melk/yoghurt, zetmeelgroenten (aardappel).

Eiwit & vet

Eiwit: 0,5-1 g/lb → spieropbouw/herstel. 150 lb = 75-150 g/dag. Bronnen: mager vlees, gevogelte, eieren, bonen, magere zuivel.
Vet: 0,5 g/lb → 75 g/dag. Bronnen: vette vis (zalm), noten, zaden, oliën, avocado.

Maaltijdschema: 6-8 kleine maaltijden

Wg hoge kcal + rigoureus schema. Eet 2 uur voor training & binnen 30 min na afloop. Pre-workout: licht verteerbaar (yoghurt+fruit, bagel+pindakaas). Post-workout: hoog CHO + wat PRO (½ kalkoenbroodje).