Tai Chi verbrandt matig calorieën (~150 kcal/30 min bij 70 kg = wandelen tempo), maar de stressverlaging maakt het uniek waardevol voor gewichtsbeheer.

Calorieën & gewicht

• 30 min Tai Chi (70 kg): 150 kcal
• 3.500 kcal = 0,45 kg vet
• Alleen Tai Chi: langzaam resultaat
• COMBINEER met dieet → versneld verlies

Stress & gewicht (Obesity, 2007)

• Hoge stress → overeten → gewichtstoename
• Tai Chi = bekende stressverlighter
• Lagere cortisol → minder buikvetopslag, minder binge-drang
• Dubbel effect: calorieën + hormonaal

Extra voordelen

• Balans, coördinatie, flexibiliteit
• Laag impact: alle leeftijden/condities
• Meditatief: mindfulness, focus
• Sociaal: groepsles = motivatie

Praktisch

• 2-3x/week les (45-60 min)
• Thuis 10-15 min/dag oefenen
• Combineer met cardio (wandelen/fietsen) 3x/week
• Dieet: mindful eten (Tai Chi mindset)