Principes van de Flat Belly Diet

Gericht op buikvetverlies. 4 maaltijden/dag (ontbijt, snack, lunch, diner) van 300-400 kcal elk. Totaal 1200-1600 kcal. Jumpstart 4 dagen, recepten, winkelwijzer, optionele oefeningen.

Ontbijtopties

• Hartig: volkoren Engelse muffin + gepocheerd ei + avocado-olie + magere Zwitserse kaas + tomaat.
• Zoet: volkoren toast + amandelboter + kiwi + aardbeien.

Lunchopties

• Volkoren kalkoen sandwich met zwarte olijven, rode ui, tomaat, sla.
• Kruimelende tonijnsmelt: volkoren brood, lichte tonijn, zonnebloempitten, gesmolten kaas.

Dineropties

• Zalm + peultjes + volkoren pasta.
• Aziatische kip-broccoli-cashew roerbak + soba-noedels.
• Kip-tomaat-olijf sauté met rozemarijn/knoflook.

Snacks & Dranken

Chocolade smoothie (magere vanille yoghurt, melk, bevroren aardbeien, chocoflakes), hummus+pijnboompitten+paprika, Sassy water/kruidenthee. Vermijd frisdrank, koffie, kunstmatige zoetstoffen, gefrituurd, overtollige koolhydraten.

Kern: MUFA's

Enkelvoudig onverzadigde vetzuren (avocado, olijfolie, zonnebloempitten, lijnzaad, noten) vervangen verzadigde vetten. Gecombineerd met volle koolhydraten, mager eiwit, fruit/groenten.